Čo je to imunitný systém
Imunita predstavuje zložitú sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré chránia telo pred škodlivými vplyvmi. Skladá sa z dvoch hlavných častí. Vrodená imunita funguje ako prvá línia obrany tela a poskytuje okamžitú ochranu. Získaná imunita sa vytvára v priebehu života. Reaguje pomalšie, ale poskytuje dlhodobú imunitu tým, že si škodlivé látky „pamätá“. Obidva systémy spolupracujú, aby vás udržali zdravých. Dlhodobé psychické napätie, zlá výživa a nedostatok spánku alebo pohybu môžu znižovať odolnosť voči nepriaznivým vplyvom okolia.
Stavte na vitamíny a minerálne látky
Jar je čas, keď organizmus potrebuje po dlhej zime dostatok látok, ktoré podporia imunitný systém. Medzi tie patria najmä niektoré vitamíny a minerálne látky.
- Vitamíny: Vitamín C nielen podporuje imunitný systém a má antioxidačné účinky, ale zároveň znižuje mieru únavy a vyčerpania a má pozitívny vplyv na psychické funkcie. S vitamínom C si nezadá ani „déčko“. Vitamín D prispieva k funkcii imunitného systému, ale pomáha tiež udržiavať zdravé kosti a podporuje svalové funkcie. Pozitívny vplyv majú aj niektoré vitamíny skupiny B alebo antioxidačný vitamín E.
- Minerálne látky: Antioxidanty selén a zinok patria medzi minerálne látky najčastejšie spájané s podporou imunity. Selén navyše pozitívne ovplyvňuje tvorbu spermií, činnosť štítnej žľazy a normálny stav vlasov a nechtov. Zinok zároveň podporuje zrak, hladinu testosterónu v krvi, tvorbu DNA i metabolizmus živín. Medzi ďalšie minerálne látky s antioxidačnými účinkami, ktoré pomáhajú chrániť telo pred škodlivými voľnými radikálmi, patria mangán a meď.
Ako podporiť imunitu na jar jedálnym lístkom
Správna výživa poskytuje mnoho živín, ktoré podporujú optimálnu funkciu imunitného systému. Po celý rok je dôležité zaraďovať do jedálneho lístka dostatok:
- Zeleniny,
- ovocia vrátane drobného ovocia ako sú brusnice, maliny alebo čučoriedky,
- kvalitných bielkovín v podobe chudého mäsa a ďalších rastlinných zdrojov,
- zdravých tukov s prevahou omega-3 nenasýtených mastných kyselín,
- celozrnných výrobkov,
- a menej tučných mliečnych výrobkov.
Naopak je vhodné obmedzovať živočíšne tuky (s výnimkou rýb) a ďalšie nasýtené tuky (kokosový a palmový olej), soľ a pridané cukry.
Nezabúdajte na pohyb
Pohyb má pozitívny dopad na psychiku, spánok i celkové zdravie. Vždy je dôležité pohyb prispôsobiť aktuálnemu zdravotnému stavu. Vhodné je zaradiť týždenne aspoň 150 minút stredne náročnej aeróbnej fyzickej aktivity (rýchla chôdza, cyklistika, plávanie, aerobik) a doplniť to 2× za týždeň posilňovaním. Na jar je vhodné tráviť aspoň časť týchto pohybových aktivít vonku, kde je organizmus vystavený prirodzenému dennému svetlu.
Jarné upratovanie: podporí dýchanie aj psychiku
Najmä v zime, keď je prirodzené menej vetrať, sa v dome môžu hromadiť škodlivé látky. Prach, pleseň, roztoče a zvieracia srsť pritom môžu zbytočne zaťažovať imunitný systém. Aj kedy by sa malo upratovať pravidelne, jarné upratovanie môže byť príležitosťou „vziať to pekne od podlahy“. Dobré je nezabudnúť:
- utrieť prach (vrátane nôh nábytku),
- utrieť hornú časť rámov, zrkadiel, lámp, podlahových líšt, zábradlia i parapetov,
- utrieť/povysávať sedačky a stoličky,
- zamiesť pavučiny zo stropu,
- vyprať záclony, posteľnú bielizeň i prikrývky,
- vložiť vankúše na 10 minút do sušičky na vysokú teplotu,
- vytriediť zo skríň a poličiek to, čo už nie je potrebné (napr. staré časopisy, nenosené oblečenie, staré toaletné potreby, staré potraviny).
Upratovanie prospieva aj psychickému zdraviu. V čistom a menej preplnenom priestore sa lepšie premýšľa, sústredí a spí. Roztriedenie vecí a ich darovanie alebo recyklácia zároveň zvyšujú pocit uspokojenia z dobrého skutku.
Jarné upratovanie namiesto fitka
Jarné upratovanie v neposlednom rade znamená fyzickú aktivitu. Napríklad pri váhe približne 70 kilogramov môže intenzívne upratovanie domácnosti spáliť približne 399 kalórií za hodinu. Zametanie a umývanie spáli približne 185 – 215 kalórií za hodinu, zatiaľ čo upratovanie izieb až 295 kalórií za hodinu. Ľahké upratovanie a ukladanie predmetov približne 185 kalórií za hodinu. Ľahké činnosti spojené s praním bielizne, ako je skladanie a vešanie, spáli približne 138 kalórií za hodinu, žehlenie 108 kalórií za hodinu.
Zdroje:
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html
https://fitliferegime.com/home-activities-calories-burned-calculator/
