Mýtus: Imunita je len jedna
Fakt: Imunita sa skladá z niekoľkých vrstiev, ktoré pri obrane organizmu spolupracujú. Základ tvorí vrodená imunita, teda rýchla prvá línia obrany, s ktorou sa človek narodí. Táto imunita reaguje okamžite na všetko, čo telo vyhodnotí ako cudzie alebo nebezpečné, a pomáha zabrániť negatívnemu pôsobeniu cudzorodých organizmov. Na túto imunitu nadväzuje získaná imunita. Tá sa vytvára postupne počas života tým, že sa organizmus učí rozpoznávať konkrétne látky a pri opakovanom stretnutí dokáže reagovať presnejšie, účinnejšie a často aj rýchlejšie než pri prvom stretnutí. Vďaka získanej imunite je obranyschopnosť organizmu pružnejšia.
Mýtus: Fungovanie imunity je jednoduché a súvisí iba s bielymi krvinkami
Fakt: Imunitný systém tvorí sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré spoločne pomáhajú chrániť organizmus. Dôležitou súčasťou sú biele krvinky, ktoré rozpoznávajú látky a mikroorganizmy, ktoré do tela bežne nepatria, ale aj lymfatický systém podieľajúci sa na transporte a zhromažďovaní buniek imunitného systému.
V organizme sú dva rôzne typy bielych krviniek:
Fagocyty sa môžu pohybovať cievami a tkanivami, aby vyhľadávali a pohlcovali cudzorodé škodlivé látky.
Lymfocyty sa starajú o špecifickú ochranu organizmu a nesú protilátky. Tvoria asi 24 – 40 % z celkového počtu bielych krviniek v krvi dospelého človeka a existujú tri hlavné typy lymfocytov: B bunky, T bunky a NK (Natural Killers) bunky. Zatiaľ čo B bunky vytvárajú protilátky proti vonkajšiemu nebezpečenstvu, T bunky a NK bunky sa zameriavajú na bunky v tele, ktoré boli napadnuté.
Mýtus: Spánok je možné dohnať neskôr
Fakt: Kvalitný spánok a psychický odpočinok sú dôležitou súčasťou podpory imunity. Aj keď telo spí, prebieha v ňom mnoho procesov, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu v organizme. Ak spíte dlhodobo menej než päť hodín denne, môže to negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Spánková hygiena zahŕňa podobný čas zaspávania a vstávania (vrátane nepracovných dní), obmedzenie modrého svetla tesne pred spaním, menej kofeínu v neskorých hodinách, pokojnú večernú rutinu a zodpovedajúce prostredie.
Kvalitný spánok poznáte tak, že spíte dostatočne dlho, budíte sa väčšinu dní odpočinutí a máte počas dňa stabilnú energiu.
Mýtus: Na podporu imunity je potrebné hýbať sa intenzívne
Fakt: Pohyb podporuje celkovú kondíciu, pomáha pracovať s psychickým napätím, prispieva k pravidelnému dennému rytmu a v prípade vonkajšieho pohybu zvyšuje vystavenie sa dennému svetlu. Prínosný je pritom nielen intenzívny tréning, ale tiež svižná chôdza, jazda na bicykli, ľahké posilňovanie a plávanie. Prehnane intenzívny pohybový režim bez zodpovedajúceho odpočinku naopak nemusí byť dlhodobo výhodný. Telo potrebuje záťaž aj regeneráciu a pohybový plán by mal zahŕňať obidve tieto zložky, byť pravidelný a udržateľný.
Mýtus: Z hľadiska jedálneho lístka stačí zaradiť na podporu imunity vitamín C
Fakt: Vitamín C má skutočne pozitívny vplyv na obranyschopnosť organizmu, nie je ale zďaleka jedinou z látok s týmto účinkom. K funkcii imunitného systému prispievajú okrem iného napríklad selén, zinok alebo vitamín D. Všetky tieto látky pritom hrajú v organizme širšiu rolu.
- Vitamín C zároveň podporuje energetický metabolizmus, znižuje mieru únavy, má antioxidačné účinky, pomáha udržiavať tvorbu kolagénu a činnosť nervovej sústavy.
- Vitamín D prispieva k vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu a podporuje svalovú funkciu aj delenie buniek.
- Zinok sa podieľa okrem iného na metabolizme makroživín, prispieva k plodnosti a normálnej hladine testosterónu v krvi a pozitívne ovplyvňuje zdravie vlasov, nechtov, pokožky, kostí i zraku.
- Selén prispieva k normálnej činnosti štítnej žľazy, podporuje tvorbu spermií a pomáha udržiavať vlasy a nechty zdravé.
Obranyschopnosť môžu pozitívne ovplyvniť aj rastlinné antioxidanty, napríklad baza čierna alebo brusnica obyčajná.
Mýtus: Na podporu imunity stačí jedna vec
Fakt: Imunita je komplexný systém. Starostlivosť o ňu zahŕňa viac než len jednu oblasť. K základom podpory imunity patria
- pestrý a vyvážený jedálny lístok s dostatkom vitamínov a minerálnych látok pozitívne ovplyvňujúcich imunitu,
- pravidelná pohybová aktivita,
- kvalitný odpočinok,
- základné hygienické návyky.
Mýtus: Slnko je škodlivé a pobyt na ňom je potrebné obmedzovať
Fakt: Pravdou je, že UV žiarenie môže byť pre organizmus škodlivé, preto je potrebné sa pred ním chrániť krémami so zodpovedajúcim SPF. Pri vystavení slnečnému žiareniu si ale telo zároveň prirodzene vytvára vitamín D podporujúci imunitu. Vystavenie sa dennému svetlu má tiež pozitívny vplyv na psychickú stránku. Aj tá je pritom z hľadiska imunity dôležitá.
Mýtus: Preťaženie imunitný systém neovplyvňuje
Fakt: Dlhodobé psychické preťaženie má na imunitný systém významný vplyv a môže zhoršovať imunitnú odpoveď. Počas psychického preťaženia dochádza k reťazcu reakcií, pri ktorých nadobličky uvoľňujú kortizol, adrenalín a ďalšie hormóny. Tie spoločne pomáhajú telu vyrovnať sa s psychickou záťažou. Za normálnych okolností je kortizol prospešný, to sa ale mení, keď je vyplavovaný príliš často. Preto je dôležité nájsť zdravé spôsoby, ako lepšie zvládať psychický tlak. Do tejto skupiny patria napríklad meditácia, joga, pohyb, psychoterapia/terapia rozhovorom alebo arteterapia.
Mýtus: Čím viac dezinfekcie, tým lepšie
Fakt: Hygiena je dôležitá, ale platí, že všetkého veľa škodí. Umývanie rúk po cestovaní verejnou dopravou, po príchode domov a pred jedlom predstavuje zdravý návyk. Používanie dezinfekcie v situáciách, keď stačí voda a mydlo, ale nemusí byť pre bežný deň vhodné. Dobré je udržiavať bežný kontakt s okolitým prostredím a, ak na to nie je dôvod, neudržiavať sa v príliš sterilnom prostredí. Spravidla je pozitívne, ak sa organizmus prirodzene stretáva s cudzorodými látkami a podporuje aj touto cestou svoju obranyschopnosť.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/2612
